tiistai 27. marraskuuta 2012

53,2kg

Mulla on tänään ollut aika kipeä olo, kurkkuun sattui aamulla ja päätä särki :( Liikunnat jäivät siis pois kevyttä kävelyä lukuunottamatta, mutta syömiset on menneet hyvin! :)

Syömiset:
aamupala: kaurapuuroa mustikoilla & kahvi kevytmaidolla
lounas: nutrilett eatwell pasta carbonara -annos
välipala: klementiini, olo -jogurtti & kahvi täysmaidolla
päivällinen: lihaperunasoselaatikkoa ketsupilla & porkkanaraastetta
iltapala: kaksi pehmo kaurapalaa margariinilla, juustolla ja kinkulla & tee kevytmaidolla


maanantai 26. marraskuuta 2012

Maanantai

Nonih, heti kun lauantaina pääsin kehumaan, miten hyvin menee syömiset niin tietenkin eilinen meni sitten ihan päin prinkkalaa :D Meille tuli vieraita ja käytiin vielä yhdillä synttäreillä, niin voitte arvata mitä siitä seurasi :D No, onneksi vaaka ei rankaissut mua ihan hirveästi, se näytti aamulla 53,9 kg :) Tänään oon ollut tosi mallikkaasti ja kävin jumpallakin! :)

Syömiset:
aamupala: activia-jogurtti, mandariini & kahvi kevytmaidolla (n.190kcal)
lounas: tonnikalalasagnea & porkkanaraastetta (n.366kcal)
välipala: kahvi rasvattomalla maidolla (n. 35kcal)
päivällinen: tonnikalalasagnea ketsupilla (n.403kcal)
iltapala: riisimuroja kevytmaidolla & klementiini & joulutee (n.252kcal)

yht. n. 1246kcal

Liikunta: kuntojumppa 45min



sunnuntai 25. marraskuuta 2012

Lauantai

Voi vitsi, pitkästä aikaa kirjoitan tänne lauantaina!! :) Ruoka-ajat on olleet tänään vähän pyllyllään enkä ole edes liikkunut, mutta olen kyllä niiiiin ylpeä itsestäni, etten ole herkutellut tämän enempää :) Kerrankin viikonloppu ilman älytöntä ahmimista ;)

Syömiset (toivottavasti muistin merkitä kaikki):
aamupala: klementiini & kahvi kevytmaidolla
välipala 1: paahtoleipä margariinilla, kinkulla ja kurkulla & kahvi kevytmaidolla
ruoka: makaronilaatikkoa ketsupilla
välipala 2: porkkanakakkua ja kahvi kevytmaidolla
iltapala: paprikaa, ruispala margariinilla, hk:n sinisellä ja sinapilla, ruispala margariinilla, juustolla ja paprikalla & maitokaakao

Liikunta: vapaa!




perjantai 23. marraskuuta 2012

Herkkuja herkkuja :)

Tänään mulla on ollut herkkupäivä! :) Se kuitenkin eroaa viime viikoista siten, että mun herkuttelu ei jatku koko viikonloppua, vaan pelkästään tämän päivän! Huomenna jatkan taas tiukalla linjalla ja palaan takaisin ruotuun :) Sain muuten tänään tietää, että pääsin kouluun!! :) Sen kunniaksi kävin hakemassa vähän hesestä sapuskaa ja oon kyllä muutenkin ollut löysällä linjalla syömisten suhteen :)

torstai 22. marraskuuta 2012

Päivän kalorit

Laskinpa tänään huvikseni kalorilaskurilla syömäni kalorit (tosin osa on vain arvioita, kun en kaikkea jaksanut punnita :D) ja tulos kyllä yllätti mut, en oo tajunnutkaan että syön noin vähän :O Oon aatellu aina, että syön vähintään sen 1500kcal päivässä, mutta parempi näin ;) Minkä verran te syötte päivässä noin kalorimääräisesti ja minkä määrän olette todenneet parhaimmaksi laihdutuksen kannalta? :)

Syömiset:
aamupala: pussi vadelma -pikapuuroa ja kahvi kevytmaidolla (130 + 40 kcal = 170kcal)
lounas: valkosipuliperunoita ja broileripyöryköitä (kuulostaa kamalalta, mutta vain 203,5 + 168 kcal = n. 370kcal jos oikein laskin ;))
välipala: klementiini, banaani & kahvi kevytmaidolla (52 + 151 + 40 kcal =  243kcal)
päivällinen: nutrilett eatwell pasta carbonara -annos (291kcal)
iltapala: kaksi ruispalaa margariinilla, juustolla, kinkulla & tee kevytmaidolla (114 + 68 + 80 + 20 + 40kcal = 322kcal)

yht. n. 1396kcal

Liikunta: vapaa!


keskiviikko 21. marraskuuta 2012

Keskiviikko

Syömiset:
aamupala: suklaakiisseliä vaniljakastikkeella & kahvi rasvattomalla maidolla
lounas: nutrilett eatwell pasta carbonara -annos
välipala: pussi vadelma -pikapuuroa, omena & vihreä tee
päivällinen: lasagnettea ketsupilla & porkkanaraastetta
iltapala: kaksi ruispalaa margariinilla, juustolla ja kinkulla & klementiini & tee kevytmaidolla

Liikunta: zumba 20-minutes express (152 kcal, keskisyke 156, huippusyke 180)



tiistai 20. marraskuuta 2012

Moikkelis!

Eilen en jaksanut kirjoittaa, mutta tällä kertaa se ei tarkoitakaan että olisin repsahtanut ;) Eilinen meni nimittäin syömisten osalta melko mallikkaasti ja kävin jumpallakin! Tosin iltapala oli aika tuhti, kun tuntui että koko ajan on nälkä :D

Tänäänkin oon syönyt ihan hyvin, paitsi tuo iltapala nyt oli vähän turha... Mutta kun äiti teki herkkukiisseliä niin pitihän sitä nyt maistaa... :) Mulla oli klo 20 asti töitä, enkä sen jälkeen jaksanut enää lähteä liikkumaan... Tosin olisihan sitä voinut aamupäivästä liikkua, mutta päätin pitää tänään vapaapäivän :) Huomenna mulla on samanlainen työvuoro kuin tänäänkin, mutta ajattelin aamulla zumbailla ennen töihin lähtöä :)

Syömiset:
aamupala: kahvi plusmaidolla & metsämansikkajogurtti
lounas: lasagnettea ketsupilla & kaksi porkkanaa
välipala 1: maitorahkaa banaanilla ja makeutusaineella & kahvi kevytmaidolla
päivällinen: jauheliharisottoa ketsupilla & porkkanaraastetta
välipala 2: kahvi kevytmaidolla
välipala 3: pannukakkua vaniljajäätelöllä ja marjoilla
iltapala: tee kevytmaidolla & suklaakiisseliä vaniljakastikkeella (vähän myöhemmin)

Liikunta: vapaa!

(kuva: weheartit)

sunnuntai 18. marraskuuta 2012

Voi voi voi voi voi...

Torstaista asti oon taas vaan syöpötelly... Voi hemmetti sentään. Tänään otin kuitenkin taas itseäni niskasta kiinni ja oon syönyt ihan ok:sti ja kävin lenkilläkin :) Tosin tuo välipala nyt ei ollut ihan mallikelpoinen, mutta kun meille tuli vieraita... Seli seli :D Eikä tuo päivällinenkään mikään huippuhyvä ollut, mutta kävinpähän silti lenkillä! ;)
Oon  muuten ollut ihan tosi väsynyt viime aikoina... Onko teillä ollut samanlaista? Mistäköhän tää johtuu, tästä pimeästä ajasta vai? Ostin vitamiini-mineraaliporetta eilen, saas nähdä josko se piristäisi aina aamulla juotuna :) Ja aattelin myös alkaa syömään d-vitamiinia, jos se auttaisi :)

Syömiset:
aamupala: mansikka-sitruunajogurtti, mandariini, vitamiinipore ja kahvi plusmaidolla
lounas: kalakeittoa aromisuolalla ja näkkileipä margariinilla
välipala: puolikas kinkku-aurajuustopasteija, triplasuklaa-keksi ja kahvi kevytmaidolla
päivällinen: pala pizzapannaria ketsupilla ja tee kevytmaidolla
iltapala: puolikas kotitekoinen sämpylä (margariini, juusto)

Liikunta: lenkki (n.45min)



keskiviikko 14. marraskuuta 2012

Päivän syömiset kuvina

Heipparallaa! Tänään menin töihin klo 13 ja mun oli tarkoitus käydä ennen sitä lenkillä. Noh, ei yhtään tehnyt mieli lähteä tuonne ulos kun siellä oli niin typerä ilma ja ihan harmaata :( Vaihdoinkin lenkin sitten zumba 20-minutes expressiin! :) Ja voin vannoa, että tuli ainakin yhtä kuuma, kuin mitä lenkilläkin olisi tullut :P Ja työn puolesta tuli vähän ulkoiltuakin kävelyn merkeissä :)

Tänään ajattelin tehdä teille vähän erilaisen postauksen, nimittäin päivän syömiset kuvina :) Näätte kerrankin, miltä mun ateriat oikeasti näyttää, ettekä vain pelkkää listaa :) Tätä on toivottukin joskus, joten olkaapa hyvä! Nuo välipalat tosin on lavastettuja kuvia, kun en kehdannut töissä alkaa kuvailemaan ja ompusta unohdin ottaa kuvan, niin jouduin ottamaan sen jälkikäteen toisesta :D Tänään en syönyt ollenkaan iltapalaa, kun ruokaa sain vasta niin myöhään kun ei ollut mitään syötävää... Noh, loihdin sitten pakkasesta ja jääkaapista löytyvistä aineksista aika erikoista mössöä :D hyh...

aamupala: maitorahkaa ananaksella ja makeutusaineella & kahvi kevytmaidolla

lounas: liha-perunalaatikkoa ketsupilla ja porkkanaraastetta

välipala: ateriankorvikepatukka ja kahvi täysmaidolla

välipala 2: kahvi rasvattomalla maidolla

välipala 3: omena

illallinen: kanttarelli-aurajuusto-perunalaatikkoa ketsupilla & kurkkua. tomaattia, salaattia ja jalopenoja mustapippurilla

tiistai 13. marraskuuta 2012

Tiistai

SYÖMISET:
aamupala: maitorahkaa mustikoilla ja makeutusaineella
vp1: kahvi täysmaidolla
lounas: saarioisen eväs -kanacaesarsalaatti
vp2: kahvi täysmaidolla
päivällinen: liha-perunalaatikkoa
vp3: banaani
iltapala: maitorahkaa ananaksella ja makeutusaineella, kaksi palaa ruisleipää margariinilla, juustolla, kinkkumakkaralla ja jalopenolla, tee kevytmaidolla & satsuma


LIIKUNTA: kuntosali



maanantai 12. marraskuuta 2012

Upsista...

Joo tosiaan, viikonloppuhan meni ihan mässäilyksi (ja vielä tämäkin päivä illan osalta...) ja vaaka kiittää... Noh, nyt otetaan taas itteään niskasta kiinni!! :) Eilen ihan innolla väsäsin tuota viikon liikuntasuunnitelmaa ja vasta aamulla tajusin että enhän mä tänään mihinkään jumppaan pääse kun mulla on iltavuoro :( Tyhmä minä!!! Noh, toivotaan että tuo loppulista pitää paikkansa, kun en tänään liikkumaan päässyt.. Tosin salille meen varmaankin huomenna, kun keskiviikkona en töiden takia pääse!


Liikuntasuunnitelma ensi viikolle

Luin Projektina -14 kg -blogia ja sain sieltä hyvän idean tehdä suunnitelman ensi viikon liikunnoista. Ehkäpä niitä on helpompi toteuttaa, kun ne kirjoittaa ylös! :) Kiitos ideasta Stelpa! ♥

maanantai: kuntojumppa
tiistai: lenkki
keskiviikko: sali
torstai: uinti
perjantai: vapaa
lauantai: lenkki
sunnuntai: lenkki

Miltäs kuulostaa? :) En osannut päättää, kumman pidän vapaapäivänä, perjantain vai lauantain, niin nuo saattaa sitten vaihtaa vielä paikkaa keskenään! :)



lauantai 10. marraskuuta 2012

Lauantai

Ihan ensimmäiseksi, kiitos kaikille ihanista kommenteista!!! ♥ Ootte tosi kannustavia ja saan teistä voimaa jatkaa! Eilen vaaka näytti pitkästä aikaa alle 53kg, nimittäin 52,8! :)

Eilen olin mun kaverin kanssa illanistujaisissa ja tuli syötyä ja juotua kaikenlaista :D Myös tänään on mennyt syömiset ihan pyllylleen ja kohta mennään mummille syömään jotain herkkuruokaa :) Mutta kyllähän mä nyt saankin herkutella, kun tuloksia on syntynyt, eikös vaan? ;) Huomenna on isänpäivä joten tulee taas varmaankin syötyä aika paljon, mutta  maanantaina taas jatkuu normaali ateriarytmi, syömiset ja liikunnat :) Ihanaa viikonloppua kaikille ja muistakaa rentoutua!! ♥


torstai 8. marraskuuta 2012

Heipparallaa :)

Tänään oon ollut kiva päivä! Käytiin lounaalla parin kaverin kanssa subwayssa ja illalla kävin lenkillä poikaystävän kanssa :) Nyt nautiskelen iltateen ja teen iltahommelit ja meen nukkumaan, hyvää yötä! ♥

SYÖMISET:
aamupala: riisimuroja mustikoilla ja kevytmaidolla & kahvi kevytmaidolla
välipala 1: vihreä tee
lounas: kalkkuna moniviljasubi juustolla, kurkulla, tomaatilla, salaatilla, punasipulilla, jalopenolla ja makea sipuli -kastikkeella
välipala 2: proteiinipatukka ja kahvi kevytmaidolla
päivällinen: riisiä ja chili-jauhelihapataa
iltapala: maitorahkaa banaanilla ja makeutusaineella & tee kevytmaidolla

LIIKUNTA: lenkki (n.35min)


keskiviikko 7. marraskuuta 2012

Keskiviikko

Tänään ajattelin vaihtelun vuoksi merkata syömiset vähän eri tavalla. Kummasta pidätte enemmän, normaalitavasta vai uudesta? Mulla oli muuten tänään valintakokeet, saas nähdä tuleeko musta nyt jo hoitsu? ;D Olin tänään reipas ja kävin ensin salilla ja sitten vielä koiralenkilläkin! :) Eilen en muistanut kirjoittaa ja mulla olikin kunnon herkku- ja vapaapäivä, kotitekoista pizzaa, karkkia, sipsiä, suklaata jne :D Nyt taas jaksaa vähän aikaa terveellisellä linjalla ;)

aamupala: 2 pussia vadelma-pikapuuroa mustikoilla & kahvi kevytmaidolla
lounas: salaatix kanasalaatti (sis.majoneesikastikkeen) & villivadelma kivennäisvettä
välipala: maitorahkaa mustikoilla ja makeutusaineella & kahvi kevytmaidolla
päivällinen: peruna ja jauhelihakastiketta ketsupilla & kurkkua
iltapala: maitorahkaa mustikoilla ja makeutusaineella, kaksi ruispalaa margariinilla ja kinkulla & tee kevytmaidolla



maanantai 5. marraskuuta 2012

53,3kg :)

Syömiset:
vadelmapikapuuro mustikoilla
kahvi kevytmaidolla
makaronilaatikkoa (ketsuppi)
salaatti (salaatti-herne-maissi-paprika-ananas)
lasi rasvatonta maitoa
kahvi (kevytmaito)
puolikas maitorahka (ananas, makeutusjauhe)
perunamuusia ja uunimakkaraa (ketsuppi, sinappi, juusto, ruskea sipulikastike)
babyporkkanoita
purkki maitorahkaa (mustikoita, makeutusjauhetta)
vihreä tee

Liikunta: kuntojumppa (45min)


sunnuntai 4. marraskuuta 2012

Terveellinen päivä

Tänään yritin kiinnittää huomiota terveelliseen syömiseen ja liikkumiseen, sekä siihen, muuttaako se oloani mihinkään suuntaan. Usein kuulee ammatti-ihmisten sanovan, että proteiini- ja kasvispitoinen ruokavalio pitää nälän loitolla ja tekee olon virkeäksi. Nytpä halusinkin testata asian käytännössä ja kirjata tulokset blogiini :) Tosin heräsin vasta 12 jälkeen, joten nuo syömiset ei nyt ole ihan normaaleihin aikoihin syöty, mutta ei kai se hirveästi haittaa :D

Aamupalaksi söin kaurapuuroa vadelmilla ja join kahvia plusmaidolla. Tulin aamiaisesta kylläiseksi, toisin kuin yleensä. En tosin huomannut, että kylläisyys olisi kestänyt mitenkään normaalia pidempään.

Lounaaksi söin broilerisuikaleita, pakastekasviksia (porkkanaa-kukkakaali-parsakaaliseosta) ja salaattia (kurkku, kirsikkatomaatti, salaatti, punasipuli). Broileria, pakastekasviksia ja salaattia oli kaikkia lautasella n. 1/3. Annos oli kooltaan suuri ja tuntui täyttävältä. Tosin nälän tunne tuli mielestäni melko nopeasti takaisin, muttei mitenkään pakottavana tarpeena syödä.

Tässä välissä kävin reilun tunnin mittaisella kävelylenkillä. Kuuntelin nrj:tä ja Dj Dosse soittaa kyllä ihan parhaat lenkkibiisit! :D Yhtäkään huonoa biisiä ei tullut koko lenkin aikana ja tuli just semmosia sopivan reippaita kappaleita! :)

Välipalaksi söin puolikkaan maitorahkan mustikoilla ja makeutusaineella. Rahka ei oikeastaan nälkääni vienyt, joten söin illallisen melkein heti sen perään.

Illallinen koostui seuraavista: pakastevihannekset (porkkana-kukkakaali-parsakaali), lasagnette + ketsuppi, porkkana-ananasraaste. Annos oli jättimäinen ja vei kyllä nälän tosi hyvin. Porkkana-ananasraastetta oli lautaselta n. puolet. Lasagnettea ja pakastekasviksia oli molempia n. 1/4 lautasellista. Illallisen jälkeen join vielä kupin kahvia kevytmaidolla.

Iltapalaksi söin kaksi ruispalaa kera margariinin, juuston, kurkun ja tomaatin. Join myös kaksi kupillista teetä kevytmaidolla. Täytyy sanoa, että pitkästä aikaa menen nukkumaan ei-niin-nälkäisenä! Usein masu kurnii jo nukkumaanmennessä, mutta tänään ei ihan kamalasti! ;)

Yhteenvetona voisin tiivistää päivän seuraavasti: söin viisi kertaa, eikä minulle tullut kertaakaan mielitekoja tai vastustamatontä nälkää. Normaalisti syödessäni huomaan, että olen syönyt tänään jo 3 kertaa ja päivää on vielä jäljellä paljon, eivätkä syömiskerrat meinaa riittää iltaan saakka. Silloin tulee usein huomaamatta naposteltua jotakin pientä ja syötyä hirveän paljon (vrt. vaikka eilistä ja tätä päivää). Olokin tuntui myös ehkä virkeämmältä, kun ei tullut kamalaa hiilaripöhötystä. Tosin lenkin ja illallisen jälkeen rupesi kyllä väsyttämään hirveästi :D

En tiedä onko tämä vain kuvitelmaa, mutta kyllä musta tuntuu että tämä ruokavalio pitää kyllä kylläisempänä ja ruokamäärä on suurempi, vaikka kalorimäärä varmastikin "normaalia" pienempi :) Aika jännää, että terveellisesti syödessä saa syödä hirveän paljon potematta huonoa omatuntoa, mutta silti kalorit eivät pomppaa pilviin! Eikä tule niitä mielitekoja oikeastikaan!! Mun poikaystävä söi tänään tortilloita ja mä vaan kylmän viileesti jätin syömättä, ilman että olis ees ollut kovin vaikeata! Eikä pöydällä notkuneet karkitkaan tuottaneet hirveää päänvaivaa, niin kuin ne normaalisti tekisivät.

Näin nopeasti kalorilaskurin avulla laskettuna söin tänään reilut 1500kcal (vrt. eilinen n. saman verran kaloreita? aika hankala arvioida) ja olin huomattavasti vähemmän nälkäinen kuin eilen. En väitä ettenkö olisi tänäänkin jossakin vaiheessa ollut nälkäinen, mutta kuitenkin huomattavasti vähemmän!

Ohhoh, tulipas tästä pitkä! Mitäs muuten tykkäsitte tällaisesta vähän erilaisesta postauksesta? :) Jaksoikohan kukaan edes oikeasti lukea tätä? :D Sori jos tää oli hirveän sekava, mutta kun mulla oli niin hirrrveen paljon asiaa! :D



lauantai 3. marraskuuta 2012

Sadepäivä

...mutta sepä ei mua haittaa! Päätettiin äidin kanssa, että meitä ei ole sokerista tehty ja lähdettiin kävellen kauppaan ja hakemaan havuja kanervaistutuksiin :) Vajaa tunti meillä reissussa meni, tosin jäätiin mun kummin kanssa suustamme kiinni hetkeksi aikaa ja käytiin siellä kaupassa ja havuja hakemassa, joten ihan koko aikaa tuosta tunnista ei lenkkeilty :D Illemmalla käytiin vielä äiskän ja siskon kanssa hautausmaalla, joten tää onkin ollut oikea äiti-tytär-päivä :D Äiti oot ihana♥

Syömiset:
mokkapala
plusmaitoa
kaksi lämmintä voileipää
kahvi (kevytmaito)
pepsi maxia
paprika
pepsi maxia
makaronimössöä (ketsuppi)
kaksi näkkileipää (margariini, juusto)
tee (kevytmaito)
olo-jogurtti
pepsi maxia
banaani
hibiscusteetä

Liikunta: lenkki (vajaa 1h)

perjantai 2. marraskuuta 2012

Mokkapaloja ja lenkkeilyä

Tää päivä on mennyt suunnilleen nukkuessa yövuoron jäljiltä :D Noh, ehdin mä tehdä ruokaa ja leipoa mokkapalojakin :3 Niin ja kävin iltalenkillä! Muuten syömiset ovat menneet hyvin, paitsi tuli siinä mokkapalojen leipomisvaiheessa vähän taikinaa maisteltua ja syötyä yksi mokkapalakin :3 Ja muutaman chili-juustopähkinänkin maistelin, mutta muuten syömiset on menneet hyvin :) Nuo syömiset ennen viivaa on viime yöltä :)

Syömiset:
kaksi kuppia teetä (kevytmaito)
banaani
vesikaakao (kevytmaito)
elovena pikapuuroa
tee (kevytmaito)
kahvi (kevytmaito)
-------------------
kahvi (kevytmaito)
tummaa makaronia ja tomaattista jauhelihakastiketta
mokkapala ja lasi maitoa
n. 10 chili-juustopähkinää
paprikaa
puolikas ruispala (voi, kipparijuusto, kurkku)

Liikunta: koiralenkki (n.45min)

tässäpä hyvä ohje laihduttajalle! tee kaikki omaan tahtiisi ja omilla ehdoillasi ja lopeta vertailu muihin :)


torstai 1. marraskuuta 2012

Se olis marraskuu

Oon yövuorossa ja syön justiinsa iltapalaa :) Tää vuoro kestää aamuseitsemään asti, joten luultavasti yön aikana juon kahvia ja varmaankin myös syön jotain :) Mutta kirjoittelen ne sitten huomiseen postaukseen :p En oo "ehtinyt" tänään liikkua, mutta syömiset on kuitenkin menneet ihan hyvin! :)

Syömiset:
activia mustikkajogurtti
kahvi (plusmaito)
perunaa ja nakkikastiketta
felix kurkku tuoresalaattia
riisimuroja (kevytmaito)
kahvi (kevytmaito)
kanaa ja lohkoperunoita (ketsuppi)
paprika
kaksi paahtoleipää (margariini, juusto)
kahvi (kevytmaito)

Liikunta: vapaa!


kunpa mustakin saisi yhtä hyvän kuvan tammikuussa...