perjantai 6. syyskuuta 2013

Heipsis!

Kuten varmaan arvaattekin, ei tuosta lomalla dieettaamisesta tullut yhtään mitään! Koulun alkaessa viime maanantaina aloitin kuitenkin GFG:n! Hyvin olen pysynyt ruodussa tämän viikkoa, tosin tänään maistoin koulussa pizzaa ihan minimaalisen palasen kaverin lautaselta :) Vettä olen yrittänyt juoda paljon, mutta en varmaankaan ole saanut juotua niin paljon kuin tarvitsisi. Ja suolaa olen ehkä käyttänyt enemmän kuin suositellaan. Painoa oli tähän aamuun mennessä tippunut 2,2kg!! Varmasti nesteitä suurimmaksi osaksi, mutta kyllä se hyvältä tuntui :) Aloittaessani maanantaina painoin 60,4kg, tänä aamuna 58,2!

Huomenna ajattelin herkutella proteiinipannarilla! Tein siis huomiselle vähän muunnellun ruokavalion GFG:stä, tosin ainut mikä siihen tuli normaaliin lisää, oli yksi kananmunan keltuainen, muuten vaan siirtelin aineksia vähän aterialta toiselle :) Ei siis paha herkkupäivä, eihän? Voisinkin laittaa teille tähän normaalin GFG:n, joka onkin monelle varmasti tuttu, sekä vertailun vuoksi huomiseksi itselleni räätälöimäni version. Pannarin tein jo tänään valmiiksi, tosin kuvaa en kehtaa laittaa sillä se meni ihan pirstaleiksi :D Tosi hyvältä se ainakin maistui, kun pienenpienen maistiaisen otin :) Vaikkei GFG:tä noudattaisikaan, on toi pannari kyllä kokeilemisen arvoinen! :)


NORMAALI GO FAT GO:

Aamiainen
45g kaurahiutale
100g raejuusto, rasvaton
150g mehukeitto, sokeroimaton / 100g pakastemarjoja
+Fast Omega3 2kpl


Lounas
100g kana / 100g naudanliha max 10% / 100g kala
50g kananmunanvalkuainen / 25g raejuusto, rasvaton
200g vihanneksia vapaavalinnaisesti
10g oliiviöljy


Välipala
1kpl Pro-Fx lo-carp bar / 40g Fast Dietmix / 250g maitorahka + 100g pakastemarjoja
Päivällinen
100g kana / 100g naudanliha max 10% / 100g kala
40g riisi / 40g pasta / 170g peruna / Real-täysjyväleipä 2 viipaletta
200g vihanneksia vapaavalinnaisesti

Iltapala
250g maitorahka / 150g raejuusto, rasvaton
150g mehukeitto, sokeroimaton / 100g pakastemarjoja
10g vehnälese
+Fast Omega3 2kpl


Palautusjuoma (heti välittömästi treenin jälkeen, vain treenipäivinä)
40g Fast Dietmix

Rasvanpolttoon
Fast Burner 2-3 kapselia aamulla ja 2-3 kapselia iltapäivällä
Fast Green tea 1 kapseli aamuisin

Yllä olevat valmisteet tukevat ja tehostavat dieettiä ja sen onnistumista. Ne eivät ole välttämättömiä tulosten saavuttamiseksi.
Pyri vettä juomaan tasaisesti koko päivän ajan ja minimissään 3 litraa. Aamulla heti herättyäsi juo tyhjään mahaan vähintään 0,3 litraa vettä.
Ateriaväli minimissään 2 h ja maksimissaan 4h.
Jos jokin ateria jää väliin jostain syystä, korvaa se Fast Dietmix 40g drinkillä tai Fast Pro-fx low carp patukalla.

Lisäksi olisi hyvä hankkia monipuolinen monivitamiini-valmiste sekä magnesiumlisä päivittäiseen käyttöön. Noudata annosohjeita.
Käytä mausteita (ei saa sisältää sokeria eikä suolaa) runsaasti ja varsinkin tulisia mausteita olisi niiden termogeenisen vaikutuksen takia hyvä käyttääkin. Samoin käytä suolaa ruuissa, koska natrium on erittäin tärkeä koko prosessissa. Lisätyn suolan määrä 3-4g/pv.



"RÄÄTÄLÖITY" GFG HUOMISELLE (muutokset paksunnettuna):

Aamiainen
30g kaurahiutale
50g raejuusto, rasvaton
50g pakastemarjoja
+Fast Omega3 2kpl


Lounas
100g kana / 100g naudanliha max 10% / 100g kala
200g vihanneksia vapaavalinnaisesti

(ei kananmunaa/raejuustoa, ei öljyä)
Välipala
15g kaurahiutale, 40g fast dietmix protskujauhetta, 2 munan valkuaista, 1 kokonainen kananmuna, tilkka vettä, 10g oliiviöljy (pannulle)
+ valmiin pannarin päälle 50g pakastemarjoja


Päivällinen
100g kana / 100g naudanliha max 10% / 100g kala
40g riisi / 40g pasta / 170g peruna / Real-täysjyväleipä 2 viipaletta
200g vihanneksia vapaavalinnaisesti


Iltapala
250g maitorahka / 150g raejuusto, rasvaton
150g mehukeitto, sokeroimaton / 100g pakastemarjoja
10g vehnälese
+Fast Omega3 2kpl


 

Miltäs kuulostaa?? :)

3 kommenttia:

  1. Vaikuttaabhyvältä tuo GFG-dieetti. Voisin kokeilla tänä syksynä :) Kauanko sitä saa noudattaa ja kuuluuko siihen tankkaus-/herkkupäiviä?
    Tsemppiä sulle!

    VastaaPoista
  2. Heippa! Eksyin sattumalta blogiisi ja jäin lueskelemaan monta sivua taaksepäin, kirjoitat tosi kivasti :) Ollaan aika lailla samoissa mitoissa ja samat tavoitteet on mullakin, joten taidanpa jäädä seurailemaan! Tsemppii :)

    VastaaPoista