Heipsis!

Kuten varmaan arvaattekin, ei tuosta lomalla dieettaamisesta tullut yhtään mitään! Koulun alkaessa viime maanantaina aloitin kuitenkin GFG:n! Hyvin olen pysynyt ruodussa tämän viikkoa, tosin tänään maistoin koulussa pizzaa ihan minimaalisen palasen kaverin lautaselta :) Vettä olen yrittänyt juoda paljon, mutta en varmaankaan ole saanut juotua niin paljon kuin tarvitsisi. Ja suolaa olen ehkä käyttänyt enemmän kuin suositellaan. Painoa oli tähän aamuun mennessä tippunut 2,2kg!! Varmasti nesteitä suurimmaksi osaksi, mutta kyllä se hyvältä tuntui :) Aloittaessani maanantaina painoin 60,4kg, tänä aamuna 58,2!

Huomenna ajattelin herkutella proteiinipannarilla! Tein siis huomiselle vähän muunnellun ruokavalion GFG:stä, tosin ainut mikä siihen tuli normaaliin lisää, oli yksi kananmunan keltuainen, muuten vaan siirtelin aineksia vähän aterialta toiselle :) Ei siis paha herkkupäivä, eihän? Voisinkin laittaa teille tähän normaalin GFG:n, joka onkin monelle varmasti tuttu, sekä vertailun vuoksi huomiseksi itselleni räätälöimäni version. Pannarin tein jo tänään valmiiksi, tosin kuvaa en kehtaa laittaa sillä se meni ihan pirstaleiksi :D Tosi hyvältä se ainakin maistui, kun pienenpienen maistiaisen otin :) Vaikkei GFG:tä noudattaisikaan, on toi pannari kyllä kokeilemisen arvoinen! :)

NORMAALI GO FAT GO:

Aamiainen
45g kaurahiutale
100g raejuusto, rasvaton
150g mehukeitto, sokeroimaton / 100g pakastemarjoja
+Fast Omega3 2kpl

Lounas
100g kana / 100g naudanliha max 10% / 100g kala
50g kananmunanvalkuainen / 25g raejuusto, rasvaton
200g vihanneksia vapaavalinnaisesti
10g oliiviöljy

Välipala
1kpl Pro-Fx lo-carp bar / 40g Fast Dietmix / 250g maitorahka + 100g pakastemarjoja
Päivällinen
100g kana / 100g naudanliha max 10% / 100g kala
40g riisi / 40g pasta / 170g peruna / Real-täysjyväleipä 2 viipaletta
200g vihanneksia vapaavalinnaisesti
Iltapala
250g maitorahka / 150g raejuusto, rasvaton
150g mehukeitto, sokeroimaton / 100g pakastemarjoja
10g vehnälese
+Fast Omega3 2kpl

Palautusjuoma (heti välittömästi treenin jälkeen, vain treenipäivinä)
40g Fast Dietmix
Rasvanpolttoon
Fast Burner 2-3 kapselia aamulla ja 2-3 kapselia iltapäivällä
Fast Green tea 1 kapseli aamuisin
Yllä olevat valmisteet tukevat ja tehostavat dieettiä ja sen onnistumista. Ne eivät ole välttämättömiä tulosten saavuttamiseksi.
Pyri vettä juomaan tasaisesti koko päivän ajan ja minimissään 3 litraa. Aamulla heti herättyäsi juo tyhjään mahaan vähintään 0,3 litraa vettä.
Ateriaväli minimissään 2 h ja maksimissaan 4h.
Jos jokin ateria jää väliin jostain syystä, korvaa se Fast Dietmix 40g drinkillä tai Fast Pro-fx low carp patukalla.

Lisäksi olisi hyvä hankkia monipuolinen monivitamiini-valmiste sekä magnesiumlisä päivittäiseen käyttöön. Noudata annosohjeita.
Käytä mausteita (ei saa sisältää sokeria eikä suolaa) runsaasti ja varsinkin tulisia mausteita olisi niiden termogeenisen vaikutuksen takia hyvä käyttääkin. Samoin käytä suolaa ruuissa, koska natrium on erittäin tärkeä koko prosessissa. Lisätyn suolan määrä 3-4g/pv.



"RÄÄTÄLÖITY" GFG HUOMISELLE (muutokset paksunnettuna):

Aamiainen
30g kaurahiutale
50g raejuusto, rasvaton
50g pakastemarjoja
+Fast Omega3 2kpl

Lounas
100g kana / 100g naudanliha max 10% / 100g kala
200g vihanneksia vapaavalinnaisesti
(ei kananmunaa/raejuustoa, ei öljyä)
Välipala
15g kaurahiutale, 40g fast dietmix protskujauhetta, 2 munan valkuaista, 1 kokonainen kananmuna, tilkka vettä, 10g oliiviöljy (pannulle)
+ valmiin pannarin päälle 50g pakastemarjoja


Päivällinen
100g kana / 100g naudanliha max 10% / 100g kala
40g riisi / 40g pasta / 170g peruna / Real-täysjyväleipä 2 viipaletta
200g vihanneksia vapaavalinnaisesti

Iltapala
250g maitorahka / 150g raejuusto, rasvaton
150g mehukeitto, sokeroimaton / 100g pakastemarjoja
10g vehnälese
+Fast Omega3 2kpl

 

♥

Miltäs kuulostaa?? :)

Back in business & GoFatGo!

Heippa taas pitkästäpitkästä aikaan! Kesä on kulunut töissä ollessa ja kropasta välittämättä... Nyt loman alkaessa olen päättänyt taas kerran ottaa itseäni niskasta kiinni. Ja vieläpä ihan tosissani, aion nimittäin huomenna aloittaa Jutta Gustafbergin GoFatGo-dieetin! Aiemmin olen laihduttanut "väärin", nähden nälkää ja syömällä epäterveellisesti, mutta vähän. Nyt aion syödä määrällisesti aika paljonkin, mutta terveellistä ruokaa! :) Ja tietysti aion myös liikkua. Aiemmin keskityin vaa'an lukemiin, mutta nyt en niinkään aio ottaa jotain tiettyä tavoitepainoa "kiintopisteekseni", vaan hyvännäköisen kropan :) Tosin toivoisin, että paino tippuisi sen kymmenisen kiloa :) Tervetuloa taas lukemaan blogiani, toivottaa lähes kuuskytkiloinen löllyrälikka... Timmi kroppa, täältä tullaan! ;) Toivotaan, että tällä kertaa onnistun ja terveellisestä elämästä tulee elämäntapa!! Huomenna se alkaa!

ostoksia :)

Tiistai

Tänään vaaka taisi näyttää 55,7kg. Aikas paljon, kun miettii sitä, että ylppäreiden aikaan painoin n. 52kg... Noh, onneksi havahduin tähän nyt, enkä vasta 65kiloisena ;) Tänään on ollut aika hyvä päivä syömisten ja liikunnan suhteen. Tosin lounaalla tuli syötyä aika paljon, kun jälkkärinä oli pannaria... Noh, eipä mulla ollutkaan seuraavan kerran nälkä kun vasta päivällisellä, joten tuo pannari toimi tavallaan välipalana, kun se jäi kokonaan välistä :D Kävin tänään myös kahvakuulassa ja ai että mä tykkään siitä! Siinä oikeasti tunteekin tehneensä jotain, mielestäni se on paljon tehokkaampaa kuin tuo jumppa! Tykkään kyllä jumpastakin, on ihan kiva kun välillä on vähän kevyempääkin liikuntaa (siis kevyempää verrattuna tuohon kahvakuulaan :D)

ps. ilokseni huomasin (toisin kuin kuvittelin), että lukijamäärä on vain lisääntynyt sillä aikaa kun olin poissa! kiitos siitä<3

Täällä taas!!

Moikka! Onpa siitä pitkä aika kun olen viimeksi kirjoitellut... Ja sen kyllä huomaa: paino on noussut n. 57 kiloon. Ulkomaanmatkalla ja sen jälkeen lihoin pari kiloa ja sitä ennen painoin n. 54-55 kiloa. Nyt on pakko tehdä asialle jotain! En välttämättä ehdi kirjoittaa tänne joka päivä, kun on hirveästi tekemistä tuon koulun kanssa... Mutta yritän kuitenkin!

Sain joululahjaksi muuten 10 päivän puhdistuskuurin, jonka aion joskus lähiaikoina aloittaa! :) Raportoin siitä sitten tänne, miten se toimii :)

Syömiset:
aamupala: sulkaamuroja ja kevytmaitoa + kahvi kevytmaidolla
välipala: kahvi kevytmaidolla
lounas: perunamuusia ja lihapullia, pippurikastiketta + salaatteja + lasi maitoa
välipala: ruisleipä margariinilla, kipparijuustolla ja kurkulla + kahvi kevytmaidolla
päivällinen: jauhelihaperunasosetta
iltapala: maitorahkaa ananaksella ja makeutusaineella + tee


Liikunta: kuntojumppa (45min)

53,2kg

Mulla on tänään ollut aika kipeä olo, kurkkuun sattui aamulla ja päätä särki :( Liikunnat jäivät siis pois kevyttä kävelyä lukuunottamatta, mutta syömiset on menneet hyvin! :)

Syömiset:
aamupala: kaurapuuroa mustikoilla & kahvi kevytmaidolla
lounas: nutrilett eatwell pasta carbonara -annos
välipala: klementiini, olo -jogurtti & kahvi täysmaidolla
päivällinen: lihaperunasoselaatikkoa ketsupilla & porkkanaraastetta
iltapala: kaksi pehmo kaurapalaa margariinilla, juustolla ja kinkulla & tee kevytmaidolla

Maanantai

Nonih, heti kun lauantaina pääsin kehumaan, miten hyvin menee syömiset niin tietenkin eilinen meni sitten ihan päin prinkkalaa :D Meille tuli vieraita ja käytiin vielä yhdillä synttäreillä, niin voitte arvata mitä siitä seurasi :D No, onneksi vaaka ei rankaissut mua ihan hirveästi, se näytti aamulla 53,9 kg :) Tänään oon ollut tosi mallikkaasti ja kävin jumpallakin! :)

Syömiset:
aamupala: activia-jogurtti, mandariini & kahvi kevytmaidolla (n.190kcal)
lounas: tonnikalalasagnea & porkkanaraastetta (n.366kcal)
välipala: kahvi rasvattomalla maidolla (n. 35kcal)
päivällinen: tonnikalalasagnea ketsupilla (n.403kcal)
iltapala: riisimuroja kevytmaidolla & klementiini & joulutee (n.252kcal)

yht. n. 1246kcal

Liikunta: kuntojumppa 45min

Lauantai

Voi vitsi, pitkästä aikaa kirjoitan tänne lauantaina!! :) Ruoka-ajat on olleet tänään vähän pyllyllään enkä ole edes liikkunut, mutta olen kyllä niiiiin ylpeä itsestäni, etten ole herkutellut tämän enempää :) Kerrankin viikonloppu ilman älytöntä ahmimista ;)

Syömiset (toivottavasti muistin merkitä kaikki):
aamupala: klementiini & kahvi kevytmaidolla
välipala 1: paahtoleipä margariinilla, kinkulla ja kurkulla & kahvi kevytmaidolla
ruoka: makaronilaatikkoa ketsupilla
välipala 2: porkkanakakkua ja kahvi kevytmaidolla
iltapala: paprikaa, ruispala margariinilla, hk:n sinisellä ja sinapilla, ruispala margariinilla, juustolla ja paprikalla & maitokaakao

Liikunta: vapaa!